这几个初学者瑜伽的练法，拥有迷人筷子腿！

如梦境

　　周末、每天下班或者假期，都可以在家做减肥瑜伽，那么自己在家如何练瑜伽？瑜伽减肥效果如何？推荐几个比较简单的瑜伽体式，大家赶紧学起来吧。

　　

　　因为瑜伽体式的不同，所以功效也是不同，并且不同体式所带来的感受也是不一样的，分为七大类：坐姿类，前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类，上次跟大家分享了前两类，所以今天就跟大家分享一下后面后弯类、侧弯类、两大类瑜伽。

　　3，前屈类

　　常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。

　　在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。

　　

　　4，后弯类

　　常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。

　　在后弯体式中，我们可以很好的打开胸腔，告别负面情绪，改善圆肩驼背等不良体态，让我们更加自信。

　　

　　我们在瑜伽减肥的时候也要注意这几个方面：

　　1、好的减肥方法是要通过合理的饮食控制，加上针对性的运动项目才行，而瑜伽就是您较为好的选择，它能调节人的呼吸，让自己的肺部功能更好，而且对形体也是有很好的改善作用。

　　2、想要减肥，那么就要勤快一些，自己除了平时坚持每天联系瑜伽至少半个小时，同时也要注意合理的饮食安排，不要吃油炸的东西，如果可以还是多吃蔬菜少吃点糖分高的食物，煮东西也最好选择蒸的或者水煮的。

　　3、想要减肥，那么就要勤快一些，自己除了平时坚持每天联系瑜伽至少半个小时，同时也要注意合理的饮食安排，不要吃油炸的东西，如果可以还是多吃蔬菜少吃点糖分高的食物，煮东西也最好选择蒸的或者水煮的。

　　4、减肥的人除了练习瑜伽也可以通过游泳、慢跑等运动来改善肥胖，另外可以使用黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋以及瘦肉粥，交替着吃，坚持一个礼拜左右。

　　5、选择适合自己的瑜伽垫！

　　

　　如何选择适合自己的瑜伽垫呢？很多瑜伽入门者都很迷惑，在这里跟大家分享一个我很喜欢用的瑜伽垫——SupamaxTPE瑜伽垫。大家可能想知道Supamax质量好吗？Supamax口碑怎么样？

　　

　　以我使用感受来说，我觉得SupamaxTPE瑜伽垫质感非常好，刚收到的时候就没有任何刺激味道，因为采用天然乳橡胶环保材质，安全无毒无味，用着特别安心。TPE材质耐用耐磨，承受各种操作和折叠。

　　

　　从专业角度来说，尺寸设计为183*65cm，厚度6mm，双面水波纹理设计，很抓地，快速吸收汗液避免打滑，提供足够的缓冲，跪姿不会扭动，回弹快，很好的保护身体关节。

　　

　　携带起来非常便捷轻松，外出使用也超简单，而且颜值爆表，朋友看到都问我链接，赶快get同款吧。