疫情防控期间，居家老人应注意补充HMB减少肌肉流失

差若天渊1

　　经历过数次疫情，老人对健康更加重视，老年人免疫功能弱，身体素质不高，在这一特殊时期就显得格外脆弱。身体是一切的资本，老人更应该多注重自己的日常，多运动，多注意膳食营养维生素、HMB的补充，保持良好的体魄！

　　老年人群机体衰弱是无法避免的，器官、系统的能力下降，使老年人对抗外界应激源的抵抗能力降低，加上不断流失的肌肉力量同时会给老年人带来更大的风险，老年人一直都是新冠病毒感染高危群体，老年人一旦感染上新冠病毒，更容易出现并发症，不止具有发展成新冠重型/危重型的风险，后期痊愈恢复速度也比常人更慢。

　　

　　那么在复杂严峻的疫情之下，居家老人如何做到保持良好的体魄呢？

　　1.万法不离“补”，营养均衡永远是第一要义。

　　年龄到了，三餐难免随性而食，觉得已然不再年轻，就把最好的让给年轻人，其实不然，老人其实才更需要健康饮食。老人日常三餐要保证摄入足量的谷薯类、富含优质蛋白质类食物，一些无法从普通食物中汲取的HMB，还需要通过营养剂的方式额外补充；多吃新鲜蔬菜水果，以满足体内对维生素的要求，还要保证充足饮水量。

　　

　　2.居家老人需积极减少肌肉流失，预防肌少症。

　　在人体衰老的过程中，即便是健康的老年人也不可避免发生骨骼肌质量下降和肌力减退的状况，如果生活中再不加改善，居家老人活动水平的降低，会加速肌肉得更快流失，生理机能会下降，运动能力会进一步地降低，从而进入一个恶性循环，甚至丧失独立生活能力而需要长期照料。

　　老人在家可以通过居家运动的方式来减少肌肉的流失状况，同时配合适当增加蛋白质和HMB的摄入，蛋白质是合成肌肉的重要原料，HMB是保护肌肉不流失的重要物质。有研究显示，增加HMB的摄入可有效抑制肌蛋白的分解，缓解肌肉流失。老年人一般需要通过外源补充剂进行补充，每天摄入2-3g的HMB。

　　

　　3.要注意做好居家老人的基础护理

　　家里要准备一些血压计、体温计、血氧仪、制氧机等产品，在家要定时给父母量血压体温，测量血氧饱和度，及时补充氧气等，老年人尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病的“三高”人群，要坚持原有饮食习惯，每餐按时服药。

　　4.要注意老人卫生环境问题

　　要保持老人房间整洁干净，每日要适当通风换气，更好注意老人卫生，勤换衣，勤洗手，出门戴口罩，尽量避免前往人员密集场所，减少不必要的聚集，出门回来后要使用洗手液或香皂，用流动水洗手，注意保暖，谨防老人感冒，如若有普通感冒等症状，首选线上问医，避免交叉感染。

　　

　　疫情，对中老年人的冲击还是很大的，老年人在特殊时期，生活起居也要注意作息规律，保证充足的睡眠；三餐饮食注意要满足日常活动所需；在家中进行身体活动时要注意鞋子衣服要合适，运动前可以适当补充HMB以减少肌肉损伤流失，运动要做到适合而止。