福气多生活小课堂

一七一齐发

人类对亚健康的关注由来已久，“不治已病治未病”、“未病先防”就是《黄帝内经》提出的重要医疗原则，意思是说，当一个人还没有出现任何躯体、心理疾病特征时就应该注意是否患有潜在性的疾病，采取积极的措施，如体检、养生、提高身体素质等，防患于未然。这其实就是亚健康防治观念的最初萌芽。



关于亚健康

在日常生活中，有些人经常感到疲乏无力、腰酸腿痛、头痛头晕，甚至出现胸闷气急、失眠、消化不良等症状，然而体检之后，心电图、胸部CT、胃镜、各种血液检查指标等均无异常，无法确定病因所在。其实，这一系列病症在现代医学中被称为亚健康状态，即健康与疾病之间的过渡状态。






"健康-亚健康-疾病-死亡"，是一个长期、动态、连续的过程，据世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。并且，处于亚健康状态的人口数量在许多国家和地区还呈上升趋势。

亚健康的特征   



①失眠或嗜睡

②健忘

③食欲不振

④性欲低下

⑤烦躁不安

⑥抑郁或消沉

⑦焦虑不安

⑧疲乏无力

⑨头晕、心悸、气短








亚健康的自我调节



防治亚健康，改善生存环境是外因，加强自我调节是内因，二者相互作用，相互依存，缺一不可。亚健康防治的自我调节主要包括更新健康观念，树立健康新思维，保持健康心理，倡导健康的生活方式，远离不良生活习惯，提倡科学饮食，加强体育运动等。



①保持健康心理



心理健康和躯体健康是个人身心健康的两个重要方面，两者完美结合。心理健康主要是从个体的认知、情绪、意志、个性、行为、社会适应、人际关系、家庭关系、心理承受能力等方面表现出来。





美国心理学家马斯洛把心理健康归纳为如下特点：充分的适应能力；充分了解自己；对自己的能力做出恰当的估计；生活目标切合实际；和环境保持密切接触；不脱离现实；保持人格的完整和谐；具有学习能力；保持良好的人际关系；适度的情绪发泄与控制；在不违背社会规范的前提下适当发挥自己的个性；在不违背社会规范的情况下，能满足个人的正当欲望。生活中我们一定要保持健康的心理，做到：对自己、对任何事情都不追求十全十美;保持清醒的头脑、良好的情绪、乐观的态度和理智的行为;心胸坦荡，善于理解他人，包容他人;要有强烈的进取心和求知欲;有一定的兴趣爱好和一些可以促膝谈心的朋友;对家人、朋友。同事、邻里真诚友爱。



②注意科学饮食，平衡膳食营养



都市中有两种不良营养倾向：一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以导致亚健康状态。营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。营养合理，科学饮食，满足人体对各种营养素的需要，不仅能使身体健康，也有益于防止疲劳的过早产生。疲劳综合征病人的饮食调整不容忽视。处在疲劳状态的人对酒精不能耐受，不宜食用咖啡、糖等，重要的是摄取营养补充剂，还要注意对体重的控制。






③合理安排体育锻炼



体育锻炼是增强身体素质、提高抗疲劳能力最根本的措施。适当的运动能增强心肌的力量，使骨骼中的钙不流失，改善新陈代谢，消除体内多余能量;降低血压。长期不懈地锻炼，可使疲劳生理过程缩短、疲劳发生时间延缓，生理储备增加，抗疲劳能力提高。但运动的强度必须谨慎掌握，否则会产生不良后果。处在亚健康状态的人，运动一定要适度，不可运动强度过大，否则会加剧疲劳。



静坐放松也是一种健康的运动方式，每天抽出一段时间静坐 ，完全放松全身的肌肉，去除脑中的一切杂念，可以调整全身的脏器活动。






④保证充足的睡眠



足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最好在最佳睡眠时段22点至6点就寝，保证8小时睡眠。如每晚睡眠少于5小时，即可视为剥夺睡眠，则会引起记忆编码受损、记忆储存不足，使记忆力减退。有条件的可以午睡，午后打盹事半功倍。